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5 tipos de Autocuidado

Wed, 26 Jun 2024 21:19:19 GMT

os 5 tipos de Autocuidado

Como já deves ter reparado na descrição das redes sociais tenho uma designação que é os 4 Pilares:!

O que são os quatro pilares?

Emocional – gerir as emoções; Mental – treinar a mente e desbloquear, Físico – corpo e o contexto / ambiente onde vivemos, Espiritual – fé e as nossas raízes humanas (valores, princípios, identidade). Quando começamos a nossa jornada de desenvolvimento pessoal, acabamos por perceber que o nosso desenvolvimento é nestes 4 pilares.

De uma forma parecida quando falamos em autocuidado não é só de um tipo, ao cuidarmos de nós tem de ser num todo. Então temos 5 tipos de autocuidado, para melhor compreensão:

Autocuidado emocional
Autocuidado mental
Autocuidado físico
Autocuidado social
Autocuidado espiritual

O autocuidado emocional é cuidar as nossas emoções.

Muitas vezes negligenciamos a forma como vivemos e colocamos de parte ter qualidade de vida, devido a ela ser tão atarefada, sem tempo, que acabamos por sofrer consequências deste estilo de vida como: ansiedade, stress, depressão, desmotivação, etc …

O Autocuidado emocional está relacionado com práticas diárias que ajudam lidar com as emoções. Sejam elas emoções positivas ou negativas, temos de saber geri-las de forma saudável, aceitando que não são constantes, podem oscilar, e as mudanças fazem parte da vida e precisamos de saber lidar com elas.

Aqui aconselho verem um filme: "divertidamente 2," não é um filme só para crianças, é também para adultos. Fala das emoções e de como gerir cada uma delas.

A gestão emocional não é uma coisa direta e simples, precisamos de um conjunto de atividades e práticas para promover uma gestão mais saudável e positiva, vou dar-vos alguns exemplos:

Parar um tempo para refletir de onde vem essas emoções e tentar entender as causas – perceber porque me sinto assim e o que me causa internamente;
Ter amigos ou familiares que realmente te entendam e queiram ajudar;
Encontrar com pessoas queridas e que nos fazem bem;
Encontrar formas para expressar o que sentimos: pintar, cantar, escrever, trabalhos manuais.
Tomar um banho renovador e relaxante;
Manter uma boa higiene;
Preservar uma boa saúde mental;
Eliminar a positividade tóxica (nem sempre está tudo bem)
Evitar excesso de redes sociais (limitar tempos)
Procurar ter equilíbrio entre vida pessoal e profissional
Reservar um momento para ficar sozinho;
Meditar, orar.
Consultar um terapeuta ou médico caso não consiga resolver seus problemas sozinha

Autocuidado físico

O autocuidado físico está relacionado com a saúde e o bem-estar do corpo físico.

Dormir 7 – 8h
Ter Noites de sono de qualidade;
Fazer Alongamentos;
Praticar atividades físicas
Caminhar ao ar livre
Yoga, Pilates
aulas de dança
Optar por um estilo de vida saudável: alimentação equilibrada, com muitas cores.
Cozinhar comidas especiais e gostosas que deem prazer em comer;
Evitar vícios, como: álcool, drogas, cigarro, jogo…
Hidratar-se bem, bebendo bastante água.
Tratar da pele com um creme hidratante
Pôr-se bonito / a cuidar da imagem
fazer sessões de massagem

Este conjunto de atividades voltadas para o corpo físico são decisivas para evitar doenças e encarar os desafios do dia a dia com disposição e energia.
Além disso, ajudam a elevar a autoestima, autoconfiança e ajudam a evitar os efeitos do Stress e da ansiedade.

Autocuidado social

O autocuidado social diz respeito as conexões criadas com familiares, amigos e colegas. Já que somos seres sociais, faz parte do nosso bem-estar ser capaz de realizar uma socialização saudável.

Pedir ajuda quando necessário;
Praticar a escuta ativa;
Ser empático nas suas trocas com as pessoas;
Incluir momentos de socialização na agenda semanal.
Esteja perto de uma pessoa que te faça rir
Conversar com amigos que não se vêm há muito tempo. reconetar com velhos amigos;
Procure ir a lugares onde pessoas que gostam das mesmas coisas
Interagir com outras pessoas nas redes sociais. Utilize a tecnologia a seu favor
Fazer trabalho de voluntariado

As pessoas precisam sempre de se conectar com outras pessoas. O ser humano é sociável por natureza. Para sentir-se bem e contribuir com a felicidade, é essencial criar conexões agradáveis e positivas com outras pessoas.

Autocuidado Intelectual

é fundamental manter hábitos que estimulem a mente: através da aprendizagem de novas coisas, estimular à criatividade e cuidar da saúde mental

Aprender coisas novas, como idiomas, artes e ofícios; (é importante desenvolver a curiosidade e o desejo de aprender sobre diferentes temas e expandir os próprios conhecimentos)
Escolher um instrumento e começar a tocar;
Criar o hábito de ler livros; (ajuda a ampliar seus horizontes e conhecer novas realidades)
Ouvir podcasts sobre temas que têm interesse;
Praticar exercícios como: sudoku, sopa de letra, palavras cruzadas e jogos que estimulam a criatividade e o pensamento lógico.
Ensinar o que sabe
Viajar é uma ótima ideia para trazer bem-estar mental
Reservar um tempo para descansar, como pausas no trabalho;
Definir seus objetivos e metas de vida;
Permitir-se sentir as emoções.

Autocuidado espiritual

Consiste em praticar o amor, desenvolver um sentimento de paz, harmonia e amor consigo mesmo e com os outros. Ter uma prática espiritual pode ter diferentes significados para cada um, é necessário perceber o que faz mais sentido: uma religião (no meu caso sigo a religião cristã), pode ser as leis do universo, as energias … o que faça sentido para ti.

Para se conectar mais com o lado espiritual, ter os momentos de paz, expandir a consciência, conectar-se com o sentido / propósito de vida e viver em amor.

Fazer Reflexões orientadas (Bíblia ou outro)
praticar meditação
Fazer perguntas sobre o propósito e o que dá significado à sua vida;
Envolvimento em causas humanitárias ou sociais;
praticar voluntariado
fazer Orações diárias;
Momentos de silêncio e solitude;
Atividades que promovem conexão interna.
entender quais são as nossas crenças e valores;
conectar-se com a natureza;
Procurar mais informações.

O autocuidado espiritual é extremamente importante para a saúde e a vida como um todo, pois ajuda a entender o sentido e eleva a sensação de conforto.

Conclusão:

Emocional

Promover o autocuidado emocional significa, então estar conectado com as nossas emoções e ir a procura do significado de forma a lidar de maneira positiva com todos os sentimentos que existem dentro de nós.

• Desenvolver a gratidão: o sentimento de gratidão tende a aumentar a nossa sensação de bem-estar.

• Procurar hobbies e atividades que elevem o nosso bem-estar: escolher alguma coisa que tem vontade ou afinidade, mas nunca teve coragem de fazer.

Intelectual

O autocuidado intelectual é manter a mente saudável e ativa, por isso é importante estabelecer metas, manter objetivos e ser persistente consigo mesmo

• Promover hábitos de aprendizagem de novas coisas, estimular à criatividade e cuidar da saúde mental

• Ler livros e viajar, conhecer outras culturas

• Descobrir e fazer hobbies que entusiasmem e deem prazer

• Conectar-se com a natureza

Físico

O autocuidado físico está relacionado com o cuidar do corpo, por isso, é importante ter uma alimentação saudável, praticar atividade física e dormir bem.

• Praticar exercícios com frequência: exercícios possuem uma relação positiva direta com a saúde mental;

• Ter um bom sono: noites mal dormidas podem levar a transtornos mentais / emocionais;

• Ter uma boa e equilibrada alimentação: “somos aquilo que comemos”

Social

A conexão com outras pessoas é muito importante, é interagindo com os outros que nos relacionamos e essa convivência traz impactos significativos para a nossa vida.

Por isso, ter atenção com quem andamos é importante, devemos construir relacionamentos saudáveis e felizes!

- Ter pessoas ao nosso lado que ajudam a crescer é saudável e motivador, promove um ambiente de crescimento saudável para todos.

Espiritual

Ter uma rotina espiritual é importante, mantem-nos em conexão com o nosso propósito de vida, a nossa missão, lembra-nos que devemos viver em amor e paz.

Seja uma rotina de meditação, oração, conexão com a natureza, com o que se acredita e te faz bem.

Por isso, sê o teu guardião, o teu cuidador!

Lembra-te :

Quando sabemos quem somos, o que queremos e para onde vamos tudo se torna mais leve e mais fácil de alcançar a felicidade!

Para ser feliz tenho de estar em equilíbrio e ter saúde: emocional, mental, física e espiritual,

sem isto, não consigo ser feliz, nem fazer os outros felizes.

Autocuidado

Wed, 26 Jun 2024 21:19:17 GMT

Autocuidado - Quando pensamos em cuidar de nós próprios

O autocuidado é o que nós fazemos por nós próprios, são os comportamentos e ações que temos para manter a nossa saúde em dia, para prevenir doenças para promover o bem estar, para nos sentirmos felizes!

Mas é das coisas que mais nos esquecemos de fazer. Parar para cuidar de nós próprios, é visto por nós mesmos como um ato egoísta e secundário, vamos adiando, até ao dia é já não dá mais. Cuidar de nós deveria ser tão natural como acordar, deveria fazer parte das rotinas do dia a dia.

Cuidar de nós próprios é urgente e prioritário, é um ato de amor para connosco.
Cuidar é proteger, preservar, amar e tratar com amor. Não merecemos isso?

Porque é que isto acontece?

Normalmente estamos tão ocupados no dia-a-dia, trabalho, casa, filhos , levar trabalho para casa, fazer muitas coisas ao mesmo tempo, cuidar dos outros primeiro, é tanta coisa a acontecer ao mesmo tempo que ficamos sem tempo para respirar. Muitas vezes, nem percebemos que deixamos de cuidar de nós próprios, começamos a arranjar culpados: não temos tempo, muito trabalho, muitas tarefas, muito ocupados, primeiro os outros, segundo os outros, ....
Podia continuar com as desculpas...
Mas um dia o corpo faz questão de te dizer que não está bem, ficamos doentes ou os outros acabam por te chamar a atenção de que já não te cuidas, não te arranjas. Começamos a pensar o porque de estarmos assim .

Como podemos cultivar o autocuidado?

As necessidades de autocuidado são diferentes e variam para cada pessoa, como também dependem da fase da vida em que estamos. Por isso o tempo que dedicamos só depende de cada um de nós. O Importante é Reservar tempo para cuidarmos de nós!

Lembra-te: Se estivermos bem, podemos depois ajudar os outros.

Existem algumas perguntas que podemos colocar a nós mesmos para perceber até que ponto cuidamos de nós. Vamos testar?

Dedico tempo Com regularidade a fazer atividades que me dão prazer
Tenho momentos de tranquilidade e relaxamento.
Consigo “desligar” dos ecrãs (telemóvel, tablet, computador, televisão) por alguns momentos.
Estou atenta/o à minha Saúde Física
Aceito quando erro ou falho
Celebro as conquistas que alcancei.
Procuro manter equilíbrio entre a minha vida pessoal/familiar e profissional.
Aceito ou peço ajuda sempre que sinto necessidade.
Mantenho-me em contacto com as pessoas importantes na minha vida.
Partilho os meus pensamentos e sentimentos.
Tenho rotinas saudáveis? E como alimentos saudáveis
Durmo o número de horas suficiente para me sentir bem.
Mantenho o meu corpo hidratado bebendo água
Tenho alguma rotina fisicamente ativa (por exemplo, caminhar, andar de bicicleta, nadar, ginásio).
Faço exercícios de respiração.

O autocuidado envolve fazermos escolhas saudáveis (alimentação, hidratação, atividade física, hábitos de sono, respiração) e reservarmos momentos para dedicarmos a atividades que nos fazem sentir bem, relaxados e felizes. O autocuidado deve ser um hábito e é ainda mais necessário quando nos sentimos mais preocupados/as, stressados/as ou sobrecarregados/as.

Depois de responderes a estas perguntas, pensa o que poderias começar a fazer hoje, a fazer mais ou mudar. A ideia é Comprometeres-te a cuidar bem de ti!

(fonte das perguntas prospeto da ordem dos psicólogos sobre autocuidado)

Vantagens do Autocuidado?

Ao cuidarmos de nós próprios, Aumentamos:

• a nossa produtividade e energia,
• a nossa confiança e autoestima.
• Diminui o stress e a ansiedade
• Ajuda-nos a tomar decisões com mais clareza.
• o nosso bem-estar
• E como consequência sentimo-nos mais felizes, mais confiantes e mais alegres.
• Torna-nos mais resilientes e menos vulneráveis.

Lembra-te

Aprende a Escutar o teu corpo
Cria rotinas para Cuidares mais de ti
tens de ser tu próprio a Fazer por ti, porque ninguém o vai fazer

Tu precisas do teu corpo, precisas de te sentires bem contigo, de olhares-te no espelho, dizer: Amo-te e obrigada por tudo!

Em conclusão o autoconhecimento é uma jornada bonita e interessante para lembrar-nos que precisamos de cuidar de nós próprios e nos valorizarmos!

Importância do Autoconhecimento como ferramenta alavancagem

Sat, 15 Jun 2024 15:23:53 GMT

Crescer com o Autoconhecimento

Nos últimos anos, principalmente no pós covid, verificamos um aumento do número de casos relacionados com a degradação da saúde mental: observou-se um aumentou da ansiedade, depressão, da insatisfação, as pessoas ficaram mais infelizes, afastaram-se socialmente, algumas colocaram em causa a sua forma de viver, as suas carreiras …

Daí nunca se ter falado tanto de saúde mental como hoje.

Neste momento temos mudanças: a nível pessoal, profissional, social e cultural por causa do covid e a expansão do digital nas nossas vidas provocou: um crescimento do trabalho hibrido, do trabalhar em casa, isso era impensável, da utilização das redes sociais para trabalhar e socializar, vendas online, quase tudo, atualmente, faz-se no online.

2 – 3 anos utilizamos uma aplicação do telemóvel para pagar contas, fazer encomendas

Estas mudança aconteceram em 3 anos, só..

Antigamente este ritmo de mudança demorava algum tempo até se implementar e agora o ritmo é demasiado rápido. Tão rápido que muitos de nós não estamos preparados para processar tanta informação em tão pouco tempo.

Não é por acaso que as pessoas recorrem a estratégias para amenizar estas mudanças, é aqui que quero introduzir o Autoconhecimento, o desenvolvimento pessoal e o coaching como ferramentas que me ajudaram a acompanhar as mudanças e a sair da zona de conforto.

O que se aprende com o autoconhecimento?

Aprendemos a conhecer-nos um pouco mais, compreender quais são as nossas habilidades, capacidades, valores, missão e propósito de vida.

Também nos ajuda a perceber as nossas limitações, crenças, e o que nos potencia.

Em que nos ajuda este conhecimento?

Com esta ferramenta compreendemos quem realmente somos, a nossa identidade, assumir as nossas decisões, os nossos sonhos. Quando vivemos de acordo com a nossa identidade entendemos o verdadeiro conceito de felicidade.

O que desenvolvemos com o autoconhecimento?

• Gestão das nossas emoções - Inteligência emocional;

• Desenvolver a Resiliência;

• cultivar a Autoestima;

• Diminuição da importância das opiniões dos outros;

• Definição clara de metas e objetivos nas diferentes áreas da vida (pessoal, amorosa, profissional, financeira etc.);

• Clareza quanto a nossa missão e propósito de vida.

Quando trabalhamos o desenvolvimento pessoal através do autoconhecimento crescemos pessoal e profissionalmente. Ajuda a desenvolver novas competências e a criar uma estrutura interna mais robusta / flexível e preparada para acompanhar a mudança, mais capaz e focado no que realmente importa, e isso irá ver-se nos resultados que alcança.

Como desenvolver o autoconhecimento?

De várias formas:

Escrever as ideias / sonhos - a escrita ativa a memória e o poder de reflexão / avaliação de nós mesmos
Viver novas experiências – sair da rotina
Procurar diversificar conhecimento
Tempo para o Autocuidado – parar para cuidar de nós mesmos
Pratique a Gratidão, agradeça todos os dias por tudo o que tem: abrigo, alimento, roupa, trabalho, família, amigos, estudos, fé, saúde física, saúde mental, segurança, liberdade…
Descubra quem é e permita-se mudar – faz parte do processo de crescimento
Faça coaching – ferramenta de perguntas poderosas

Uma das ferramentas que me ajudou nesta área do desenvolvimento pessoal na procura do autoconhecimento foi o coaching, através de perguntas certas com o direcionamento certo, ajudou-me a entender-me melhor, a perceber o que me limita e potencia em termos de crenças. O que posso desenvolver mais e o que preciso de eliminar que me limita.

Nesta busca do autoconhecimento tirei a formação de competências em alta performance, de coach em alta performance, desporto e treino mental, gestão de emoções – promoção da saúde mental e bem-estar, e agora estou a apostar na formação de PNL programação neurolinguística. Quando queremos servir os outros da melhor forma, temos de melhorar os nossos conhecimentos e aprender ferramentas que permitam desbloquear e orientar quem me procura..

Exercícios , não poderia falar sobre este tema e não lançar alguns exercícios para o pessoal treinar:

Um exercício que podes fazer é pensares que és um realizador e vais produzir a historia da tua vida!

Sim vais ser o Autor e Ator principal da tua história!

Vais estar ao comando do filme! Escreve esse roteiro, respondendo as perguntas:

Quais serão as cenas que gostarias de gravar?
Quais as mais marcantes?
Como te descreverias na tua infância, adolescência, juventude e vida adulta até hoje?
Vitórias? Conquistas?
Falhas? Derrotas?
Experiencias boas? experiências menos boas?
O que não poderia faltar? Qual a mensagem que queres passar?

Crias uma cronologia e vais colocando as tuas emoções e os ensinamentos

Esta ferramenta ajuda-nos a fazer uma reflexão da nossa vida! E pensar um pouco sobre quem nós somos.

Nesta caminhada do autoconhecimento temos de ter em conta algumas coisas:

Tudo tem um ritmo, tudo tem o seu tempo e depende só de nós próprios.
Tenho mesmo de querer faze-lo por mim, não pelos outros, porque vai exigir algumas atitudes minhas
Tenho saber porque quero fazer, qual a intenção da mudança
Tenho de estar consciente que se quero mudar, preciso de quebrar rotinas antigas e implementar novas
Ter pessoas que orientam é mais fácil e vou mais longe
O grupo de influencia é muito importante, ter pessoas que estão na mesma frequência que tu na mudança
Há dias que apetece desistir, esses dias são o marco que preciso para continuar.
Quando quiser desistir, faço uma pausa. Parar para pensar, voltar a analisar, novo plano de ações e retomar. Nunca desistir.

Para quem nunca avançou ou começou esta jornada mas desistiu, gostaria de retomar ou quem tem curiosidade em começar e não sabe por onde, tenho um programa de 8 semanas que se chama o Norteia-te – paga na bússola e orienta o mapa da tua vida para Norte, que podes encontrar nas redes sociais ou site: no separador norteia-te!

Em conclusão o autoconhecimento é uma jornada bonita e interessante para lembrar-nos que precisamos de cuidar de nós próprios e nos valorizarmos!

Lembra-te:

Quando sabemos quem somos, o que queremos e para onde vamos tudo se torna mais leve e mais fácil de alcançar a felicidade!

Para ser feliz tenho de estar em equilíbrio e ter saúde: emocional, mental, física e espiritual, sem isto, não consigo ser feliz, nem fazer os outros felizes.

Um Desafio chamado Boot Camp

Tue, 21 May 2024 16:39:51 GMT

Um Desafio chamado Boot Camp

Quando falamos em sair da zona de conforto , a maioria das pessoas fica confusa de o porquê o fazer, se normalmente é na zona de conforto que se está tão bem, é sossegado, é confortável, qual a necessidade de sair de lá?

É exatamente por isso, por ser confortável demais, por ser sossegado demais, por não se passar absolutamente nada, e porque as melhores coisas estão fora da zona de conforto , que devemos sair.

Quando fui desafiada pela primeira vez pela Instrutora de Fitbrasil, já lá vão dois anos, pensei: a instrutora deve estar doida, eu não consigo fazer nada disso, (tinha a consciência do que ia fazer, porque conheço a linguagem e como andei nos escuteiros, não era difícil imaginar), mas a Olívia Santos disse-me duas coisas:

1ª – “ O ano passado foi uma aluna mais velha que a Carla” (ponto frágil 1 – se há pessoas mais velhas a conseguir em principio também devia conseguir), claro que não fiquei convencida, nesta altura estava muito mais pesada, do que estou agora, com pouco treino muscular e pouca resistência física.

2ª – a seguir: “faz o que conseguir da forma que conseguir”, sharan , estas sim foram as palavras mágicas, :D, tentar o que puder, para quem não imagina isto é a mesma coisa que dizer vais até ao fim, mas a ação passou a estar no meu controlo. Boa estratégia!

3ª – r azão foi ter puxado uma amiga destas vidas fitness e ela não ter recusado , o pessoal poderia dizer que não, mas a Paulinha é maravilhosa, não sabia para onde iria, mas confiou em mim, por isso, se é para ir vamos. Como é evidente, não podia dar a parte fraca e fomos as duas.

No meu interior só pensava, será uma oportunidade para te voltares a sentir – “Viva”, sem medos de falhar, sem medos de não conseguir, sem medos de não fazer perfeito, sem medos de me sentir um fardo pesado.

Lá vamos nós, 10 setembro 2022, para a praia de Matosinhos, bem-dispostas e cheias borboletas no estômago.

Lado menos Bom: senti músculos onde pensei que não tinha, e durante alguns dias senti o meu corpo bem - Vivo! :D

Lado Bom: percebi que tinha quebrado uma das minhas crenças mais recentes, reforçadas pela pandemia e, principalmente, depois de ter deixado os escuteiros por limitação na mobilidade e resistência.

…uma nota em off record: Sentir que seria eu a limitar o crescimento dos outros por não estar na melhor forma física, por não ter resistência e ter medo de ultrapassar os meus limites, foi um dos motivos da minha saída dos escuteiros, o outro motivo precisava de crescer, e crescer muito.

Foi o que aconteceu…

A partir desta quebra, deste primeiro passo de confiança em mim , apaixonei-me pelo desenvolvimento pessoal ao ponto de tirar a formação de coach, e movida por esta onda de crescimento e de desafio: foi em fev de 2023 que me inscrevi para ir a Fátima à pé! (era um desejo antigo de fazer o percurso, mas sempre tive receio de não aguentar), as condições físicas não eram as melhores, estava com muito peso, mas precisava de avançar nesta aventura de crescimento espiritual e de doação, foi uma experiência fabulosa e maravilhosa que aconselho a toda a gente a fazer pelo menos 1 vez na vida.

Nada se consegue sem bons desafios e sem Fé… foi a Fé que me moveu a fazer esta caminhada!

Mas os desafios não acabaram por aqui…

Voltando ao Boot Camp , desta vez a segunda edição, passada uma semana da ida à pé a Fátima, no dia 20 de maio 2023, além da Paula ainda levamos mais amigas fitness: Carla e a Catarina. Como é evidente ainda não estava bem da caminhada, só fiz uma pequena parte e fiquei a dar apoio moral!

Mas fiquei com o bichinho de voltar…

Sim, este ano teria de repetir a experiência de voltar a fazer o Boot Camp todo. No dia 18 de maio de 2024 voltei a repetir! Esta experiência vale pelo desconforto, por obrigar-nos a sair da zona de conforto, sobretudo quando está frio e chuva! Nada vale mais do que o calor que se sente das pessoas que participam e apoiam, isto vale muito, as pessoas tornam-se mais empáticas porque todos sabem o que custa, por isso ajudar é muito fácil, compreender é muito fácil, incentivar torna-se obrigatório.

Interiormente sentimos que fazemos parte de um grande projeto, sentimos integrados e as pessoas compreendem-se porque sabem qual a dor e o esforço que é necessário para chegar ao fim desta experiencia. Claro que neste também levamos mais pessoas connosco: Joana e a Mónica.

Prepara-te no próximo irei convidar-te também a ires!

Estas atividades ajudam a fomentar o espirito de equipa, interajuda, empatia com as dificuldades do outro, a dar incentivo ao outro, e a proporcionar que o meu sucesso também seja o sucesso do outro. Quando temos alguém que nos inspira e ajuda a crescer, só podemos crescer também. Obrigada a Olívia Santos, a “Chefe”! e a todo o grupo: Team croquete!

Lanço-te agora a ti dois desafios:

1º - Agora imaginem estas atividades com desafios de desenvolvimento pessoal, umas trilhas, com objetivos, por exemplo: trilha das crenças, a trilha do espirito de equipa, imagina esta parceria, a minha cabeça já a fervilhar com ideias fixes!

Aguardo pelo teu desafio em organizar uma trilha!

2º - Não faltes ao próximo Boot Camp! Em 2025 conto contigo!

Segue a pagina desta guerreira: @olivia.s.santos

Sair da zona de conforto e perceberes que afinal o conforto é mesmo no desconforto, é fantástico!

Traz felicidade para a tua vida!

Qual é a força motriz que impulsiona a tua vida?

Mon, 31 Jul 2023 21:52:26 GMT

O que te faz sair do lugar e te empurra para a ação?

O hábito da necessidade em Alta Performance não é tão distante como parece. Fala-nos de uma força interior capaz de provocar em nós a ação. Esta força (necessidade) pode ter duas origens: internamente ou externamente.

Em várias fases da nossa vida passamos um pouco por cada uma delas. Para demonstrar esta frase vou contar-vos um pouco do meu percurso. Esta força pode ser de dois tipos:

· Força Interna – padrões pessoais e obsessão por um tema
· Força externa – dever (obrigação) e urgência (prazos)

Desafio-te a ler, para veres através destes exemplos, como todos passamos por forças semelhantes:

Força Interna: Estudar à noite e trabalhar de dia – tinha de ser, não havia retorno, Merecia dar-me esta oportunidade de crescimento, precisava demonstrar-me a mim mesma que conseguia tirar um curso superior. Fui atrás deste grande objetivo, não descansei até conseguir. Trabalhava de dia e estudava de noite. Sabia que ia ser duro, mas o resultado seria compensador para a minha realização pessoal, foram 7 anos fantásticos da minha vida. Descobri que adoro estudar. Aproveitei ao máximo cada momento. Descobri o significado de Carpe diem.

Força externa - Por dever e por amor a uma causa – Durante 25 anos fiz parte do corpo nacional de escutas como elemento e como dirigente, durante o meu percurso foi sempre uma obrigação dar de mim, fazer o melhor que podia nos desafios que me eram lançados. Uma missão, uma vocação, um dever de ser feliz fazendo os outros felizes. Tenho a certeza que consegui deixar o mundo um pouco melhor e deixar a mensagem que temos de servir e ser felizes a fazê-lo. Adoro ajudar os outros. Descobri que se servir com o coração, sou feliz fazendo os outros felizes.

Força externa – sempre a “rasquinha” – nunca gostei muito desta expressão, mas o fato é que acontecia muito e quando as coisas não dependem de nós… é sempre um sufoco… como evitar? Primeiro compreender o porquê do pessoal esperar sempre para a última para preparar, e fazer acontecer. Com o curso de formadores, antigo CAP atual CCP, aprendi a planear horas, para mim foi fantástico; como chefe de escuteiros aprendi a planear semestres, semana de acampamento, fim de semana de atividades, isto, de facto deu-me um grande jog de cintura e traquejo no planeamento / realização das atividades. Permitiu criar um planeamento flexível, que se ajustasse com o aproximar do evento, com a minha formação de base aprendi que a prevenção é tudo, prever cenários, foi o melhor ensinamento. Por isso os meus planos sempre tinham vários percursos para atingir o mesmo objetivo. Adoro desafios que exigem resiliência, adaptabilidade e flexibilidade

Força interna: Fazer a coisa certa da forma certa – Quando dou formação tenho sempre um principio comigo, ensinar o que sou capaz de fazer ou de já ter realizado. É imprescindível, para mim, entender bem o que vou ensinar, se conseguir entender a lógica e o conceito de base consigo transmitir de forma a ser percetível e compreensível por quem aprende. Tenho dificuldade em ensinar algo que não tenha passado ou verificado os resultados no terreno. Por isso, só agora é que posso aplicar os conceitos de Alta Performance através do Coaching, das palestras e das mentorias que vou divulgar, porque já os vivenciei e vi os seus resultados na prática, percebi como se conseguem alcançar e trabalhar. Adoro transmitir conhecimento e ensinamentos para transformar vidas.

É tão simples, não é? parece simples, mas porquê não mantemos estas forças motrizes ao longo do tempo?

A resposta é porque não temos os hábitos criados, nem as ferramentas para manter durante mais tempo. Somos instrumentos do trabalho e robôs do tempo, esquecemos de uma parte importante – ser feliz!

Trazer um momento de Felicidade, mais humanizado, com mais conteúdo, com mais qualidade de tempo.

Vive cada momento com intensidade e presença!

Coragem em Alta Performance

Mon, 26 Jun 2023 16:41:59 GMT

Hábito de Ter COragem em Alta Performance

Há quem acredite que não existem coincidências, mas engana-se porque elas existem!

Na altura que preparava os posts para divulgar no mês de junho, coincidia com a grande caminhada da minha vida e o primeiro grande desafio , depois de implementar o processo de coaching de alta performance em mim. Sim, não faço nada nos outros que não passe pelo processo. É um defeito meu, ver se de fato resulta, e resulta!

Na preparação da caminhada até Fátima, tive de trabalhar muito o mindset, a procrastinação e sobretudo a coragem. Sim, coragem! Só confio no que posso controlar e nesta situação tinha de confiar no trabalho dos outros, que desconhecia por completo, mas sabia que era realizado há bastante tempo.

Sabia algumas coisas de mim:

Não seria fácil pela distância e pelo excesso de peso, e as respostas fisiológicas do corpo ao esforço

Mas tinha de o fazer, era imprescindível que a realizasse neste momento: No Agora . Não sei explicar, os sentimentos e a vontade não se explicam.

Por isso, tenho de acreditar no processo: é duro, não é fácil, exige esforço, há dor, mas no final valerá a pena. Ironia, ouvimos tantas vexes esta frase e senti tudo isto, no final senti paz, felicidade e dever cumprido!

Na alta performance o tema da coragem fala em três coisas importantes que precisamos de desenvolver:

Honrar a luta
Partilhar a Verdade e Ambição
Encontrar alguém ou alguma coisa pela qual lutar

A coragem não é tomar uma decisão porque está inerente ao que fazemos no dia-a-dia, é sim, uma decisão que sai das entranhas e obriga a sair da zona de conforto ou a lutar por aquilo que realmente acreditamos valer a pena.

A coragem tem força quando há clareza do que se quer alcançar, energia para direcionar o foco e força para fazer pelo tempo necessário até conseguir; necessidade suficiente que mexa interiormente connosco; produtividade para ser persistente, consistente e disciplinado; influência para termos connosco quem lute ao nosso lado ou lute pela mesma causa.

Muitas vezes o que nos impede de ser corajoso é o medo. O Medo congela, ficasse sem movimentos, e perde-se a confiança em nós próprios. Como se perde o medo?

Tornando-nos mais fortes! Acreditando em nós mesmos, definindo metas e não o nosso limite, preparando-nos para o enfrentar, adquirindo conhecimento, treinando, confiando no processo.

Se depois disto não sairmos do sítio, precisamos de uma voz de comando: Vai lá e faz.

Temos de entender, que tudo o que vale a pena: está fora da zona de conforto , exige aprendizagem, novas rotinas e encontra-se no caminho que oferece maior resistência.

A vida muda na proporção da nossa coragem, por isso: Vai Lá e Faz!

Produtividade vs Tempo de Qualidade

Wed, 24 May 2023 09:33:21 GMT

Hábito da Produtividade em Alta Performance

A produtividade é outro dos temas com os quais me identifico bastante. Há tempos li uma postagem no linkedin de alguém a listar uma série de eventos: meditar, praticar desporto, ler, fazer ioga, caminhar, sair com os filhos, cuidar-se, etc e no final concluía que não tinha tempo para fazer uma conclusão, como é evidente senão alteramos as nossas rotinas e não criamos novos hábitos, não saímos do “habitual”, claro que não conseguimos implementar nada nem ganhar tempo com qualidade.

Questiono-vos: afinal de contas o que é tempo? Como ter tempo com qualidade? Como a produtividade está relacionada com o tempo?

Antes da pandemia vivíamos tempos frenéticos e em contagem exponencial, não tínhamos tempo para nada nem para pensar, chegou a pandemia, sobrou tempo, tínhamos tempo demais para entrar em colapso mental. Mas afinal de contas o que se passou?

Simples, antes da pandemia vivíamos em função do trabalho, pós pandemia, fez-nos ponderar a importância da Vida, das pessoas que amamos e a fugacidade do tempo. O tempo é curto, não temos assim tanto poder sobre ele. Falamos sempre que não temos tempo, mas a questão é que ele é igual, quer dizer, exatamente igual para todos, o que fazemos com ele difere uns dos outros.

Esta pausa obrigou-nos a pensar numa perspetiva diferente de ver a Vida, como também, a importância que ela tem para cada um. Tornou evidente que devemos respeitar-nos mais, amarmo-nos e cuidarmos mais dos outros que estão a nossa volta. A vida passou a ter um sentido diferente. Foi necessário reorganizar prioridades, questionar o que andamos a fazer com ela, qual o verdadeiro sentido que ela tem.

Não foi por acaso que se começaram a falar das doenças mentais, bournout, das depressões, esgotamentos, de sentir um vazio, dos estilos de vida, da alimentação, do desenvolvimento pessoal, da prática de exercício físico. A questão que deves colocar-te é se: Vives ou apenas sobrevives?

Porque a produtividade está relacionada com a gestão do tempo? Em primeiro lugar não se deveria dizer Gestão do Tempo, porque de fato ele não é gerido, isto é, são sempre 24h, o que gerimos é a forma como ocupamos essas horas. Daí, a produtividade estar relacionada com a forma como gerimos as tarefas no tempo que dispomos. Para conseguir isso, é necessário impor regras, ajustar e mudar comportamentos, atribuir e gerir prioridades.

Como implementar a Alta Performance? Na Alta Performance aprendemos ferramentas que ajudam a gerir as tarefas. Nomeadamente estabelecer as seguintes rotinas:

- Estabelecer prioridades

(o que realmente é importante e leva a alcançar os resultados estabelecidos, sem gastar “tempo” no que é desnecessário)

- Trabalhar naquilo que é importante

(a única coisa realmente importante e que vale a pena gastar tempo porque vamos alcançar resultados)

- Manter-me focado

(se sei o que realmente preciso de fazer, até quando e como, permite manter-me focado e disciplinado na única coisa – como diz o ditado: “vai lá e faz”)

- Evitar distrações

(sim, eu sei, é o mais difícil de combater, o truque é estabelecer ritmos de trabalho, e tempos curtos para te distraíres, se controlares com cronometro o tempo de distração, vais conseguir diminuir. Isto acontece por dois motivos: não gostamos da tarefa porque é chata ou demasiado complexa. Então, estabelecemos blocos de tempo).

Outro fator da produtividade é a motivação, isso só conseguimos se realmente o que queremos faz sentido para nós. Nesse sentido se queremos visualizar um plano mais amplo é importante que ele traga felicidade, proporcione ser e estar feliz. Se fazemos uma coisa que gostamos conseguimos trabalhar sem estar em esforço, sentimos mais confiantes, mais bem-sucedidos, tornamo-nos mais produtivos.

Não é por acaso que as organizações querem líderes com alta performance porque são mais focados, gerem bem as tarefas, são mais bem-sucedidos a concluir projetos, menos sobrecarregados, trabalham mais nos seus objetivos, maior sensação de alegria e camaradagem.

Como podemos ser mais produtivos?

Todos os hábitos que tenho abordado até agora ajudam a ser mais produtivos. Ter Clareza, Ter energia: dormir bem, comer bem, fazer exercício, Ter emoções positivas. Além de definir objetivos, ter foco e disciplina. Criar novas rotinas e adquirir novos hábitos.

Outra coisa importante, principalmente para os multitarefas ou workolic, as tarefas devem ser feitas, uma após a outra e não ao mesmo tempo. Uma tarefa de cada vez. Desta forma concentramos a energia necessária para aquela tarefa, sem desperdiçamos mais do que o necessário.

Como ter tempo de qualidade?

Quando conseguimos o Equilíbrio entre vida pessoal e trabalho!

“uma das formas mais comuns de a pessoa moderna se enganar a si própria é manter-se sempre ocupada” Daniel Putnam

Só não é possível se: não acreditar que consegue ou colocar a fasquia muito elevada.

Só não conseguimos porque nos limitamos a nós próprios através das nossas crenças.

Se não se focar com a mesma atenção, consistência e foco em equilibrar ambos os lados, então é difícil. Analisando a causa do problema, vamos a origem do equilíbrio, se assumir que é o mesmo número de horas, então aí estamos a cometer o primeiro erro. Em vez de colocar uma Expetativa QUANTITATIVA , o que se pretende é uma expetativa QUALITATIVA – o equilíbrio deve ser em termos de qualidade e não em quantidade.

Como intensificar esses momentos é estando presente – viver com intensidade o momento, o Agora – aproveitar ao máximo, por isso o equilíbrio deve ser no progresso e desenvolvimento das outras áreas da nossa vida, além da profissional. Trazendo para nós a felicidade que sentimos ao estarmos a vivenciar essas outras áreas e a evoluir como pessoas completas.

Como podemos fazê-lo?

Organizando de forma intencional!

Que áreas vamos contemplar: saúde, família, amigos, relacionamentos íntimos, missão / trabalho, finanças, aventura, hobby, espiritualidade e emocional!

no domingo desafio a fazeres o teu plano! faz uma avaliação de 1 a 10 de como foi a semana anterior e como queres que seja a próxima – atribuir intenção, estabelece horas para cada coisa.

Ao fazeres este exercício todas as semanas, sentes mais controlo na tua vida, permite-te fazer ajustes, permite-te encontrar mais equilíbrio de forma qualitativa.

Aproveite para respirar fundo, cria a tua lista de rotinas obrigatórias diárias, traz felicidade para a tua vida.

Lembra-te: apenas “adie para amanhã o que estaria disposto a morrer sem ter feito“ (Pablo picasso)

A vida é curta só temos o tempo necessário para deixar uma marca!

Energia 2º pilar

Fri, 24 Mar 2023 10:28:52 GMT

Transforma a tua vida trazendo alegria!

Atualmente, com o conhecimento que vou adquirindo sobre Alta Performance, percebo que foi com estes dois pilares – Clareza e energia que iniciei o meu percurso de mudança. Primeiro ponto foi decidir o que queria, o que pretendia fazer, o meu próximo projeto de vida e como queria sentir-me nessa altura. Comecei a fazer a minha busca pela melhor versão, pela melhor performance da minha vida, pelo próximo nível.

Na procura das causas e do que me levaram até aquele ponto, foi perceber os meus níveis de energia, ansiedade, stress. Nesta procura fui percebendo e trabalhando por mim algumas coisas. Fui ouvindo algumas pessoas / influencers / coachs em várias áreas e adaptei / adotei às minhas necessidades.

Coisas que fui fazendo e assumindo como compromisso:

É uma caminhada demora tempo, por isso tenho de ter paciência, consistência e foco.
Tenho de adquirir novos hábitos, porque os que tinha apenas me levaram até aquele momento
O que estaria disposta a abdicar para mudar
Aceitar e agradecer, criar rotinas novas que permitam trazer paz, amor e Harmonia a parte emocional e mental
Comprometer comigo mesma que precisava de mudar

A medida que fui tendo clareza do que realmente queria, entender os benefícios da mudança não foi difícil, perceber os resultados que posso alcançar a longo prazo, de forma consistente.

Nesta fase o que foi importante:

Criar novas rotinas de manhã (reflexão do dia anterior, perceber o que resultou, o que foi bom, corrigir o menos bom, o que quero fazer nesse novo dia, o que preciso de ser e fazer nesse novo dia)
Escolher um mantra forte
Fazer 3 perguntas poderosas
Mudar o estilo de vida: alimentação, sono, gerir melhor as tarefas de trabalho e produtividade.
Definir horários de acordar, dormir, começar a trabalhar, parar de trabalhar
Definir a importância de cada área da minha vida e atribuir um bloco de tempo, priorizar, encontrar o equilíbrio entre o bem-estar físico, mental, emocional, espiritual e profissional (saúde, trabalho / dinheiro, família / relacionamentos, educação, espiritualidade)
Cuidar de mim

Estudar e dedicar-me a compreender a Alta Performance ampliou e validou os conhecimentos que fui implementando. Por isso acredito que a Alta Performance tem ferramentas que nos ajudam a alcançar de forma mais rápida e consistente os resultados que queremos, muito mais fácil do que sozinhos a “bater com a cabeça na parede”.

Se podemos ir juntos porque vamos sozinhos!

Rodeia-te das pessoas certas, trabalha com paixão e sentirás que nunca perdeste um minuto na tua vida.

Ganha tempo de qualidade para viver a tua vida.

Carla Marú, coach de Alta Performance em desporto e treino mental

Inteligência emocional vs Inteligência do EU Gerir emoções

Wed, 22 Feb 2023 18:43:47 GMT

Inteligência de Gerir EU (emoções)

Aprendizagem que adquirimos quando vamos a eventos de Alta Performance, por Carla Marú

No sábado dia 18fev2023 participei como coach de Alta Performance no evento da nossa mentora Susana Torres, onde um dos seus convidados foi o Augusto Cury (psiquiatra, professor e escritor brasileiro).

Na sua apresentação evidenciou a importância de dar o nome correto as coisas, neste aspeto concordo com ele. Fala-se muito em inteligência emocional, mas a emoção não é Auto-consciente, autogerida ou racional, por isso não existe Inteligência na emoção, a inteligência está associada ao EU, é a pessoa – o EU, que tem de gerir emoções.

Isto quer dizer que temos de ser capazes de sentir, compreender, aprender a interpretar o que pertence a esfera do emocional e do mental. Pois, a nossa mente é maravilhosa, arranja problemas onde não existem e amplifica o que não é problema só para termos um.

Acabamos por deixar que as emoções façam a gestão da nossa vida e perdemos o controlo dela, ao ponto de sofrermos sem motivo, só porque deixamos a nossa cabeça dominar-se pelas emoções.

Um exemplo:

Pensamos no passado e nos deixarmos ficar lá - sofremos uma depressão
Pensarmos demasiado no futuro , que ainda não aconteceu, que ainda não sabemos como vai ser – ficamos ansiosos
Pensamos demasiado no presente , no que não conseguimos acabar, nas inúmeras tarefas que temos, nas solicitações - sofremos de stress

E algures no meio deste caos esquecemo-nos se ser o ATOR principal ou até mesmo o AUTOR da nossa história. É urgente pensarmos em nós, passarmos a ser o Autor verdadeiro da nossa história, apreciarmos a beleza da nossa vida, da nossa existência, do grande papel que temos na vida dos outros e na nossa.

A pergunta que surge é como gerimos então as emoções?

Não é fácil, mas temos de ser policias de nós próprios, vigilantes dos pensamentos que não nos acrescentam, que não nos levam a alcançar os nossos objetivos. Quando começamos a procrastinar ou a ter pensamentos negativos temos de ser rápidos a corrigir e alterar esse pensamento:

em vez do “problema” temos um “desafio”
em vez do “não consigo” temos “vou conseguir”, “ainda não, mas estou perto”
em vez “desisto” temos “vou arranjar uma solução”

Temos de intervir, interferir, mudar, retirar o “lixo mental” e desenvolvermos uma capacidade mental de tal forma que seja capaz de discernir, criticar, avaliar o que estamos a pensar no momento, a assumirmos de uma vez por todas a nossa vida, gerirmos as nossas emoções de forma a sermos os Autores .

O ser Humano precisa de aprender a “desenvolver uma mente Livre, que se autodefende, consegue contemplar o Belo, capaz de admirar nas pequenas coisas um espetáculo”. Seja um enamorado pela vida!

“Ser Humano tem de estar em construção, ser um eterno aprendiz, estar em crescimento constante, isto é, SER um EU EVOLUTIVO”, em evolução.

Lembrem-se uma mente “vazia é uma terra de ninguém” sem emoção, sem conteúdo, sem história…

Frases de Augusto Cury sobre Gestão da Emoção

“Administrar a emoção é ser livre no único lugar em que não podemos ser prisioneiros: dentro de nós mesmos.”

“Os pensamentos são os trilhos das emoções. Só você pode construir esse caminho e se tornar o protagonista da sua própria história.”

“Respeite seus próprios limites. Quando estiver irritado e ansioso, ame o silêncio. No primeiro minuto de tensão produzimos nossos maiores erros.”

“Quem é impulsivo ou reage sem pensar acaba destruindo seus melhores relacionamentos. Pense antes de reagir.”

Ao investigar um pouco mais sobre o Autor partilho um projeto interessante que poderá ser útil a alguém:

Você é insubstituível (voceeinsubstituivel.com.br)

É um programa gratuito de prevenção ao suicídio e transtornos emocionais

Sobre o programa

O relógio não está a nosso favor. Infelizmente, a cada 40 segundos, uma pessoa suicida-se no mundo. Estamos diante da maior epidemia de todos os tempos.

O que grande parte dessas pessoas não sabem - porque não aprenderam – é que com as ferramentas certas de gestão da emoção, elas podem reeditar seus traumas do passado, construir “novos futuros” e conquistar uma vida mais leve, saudável e livre.

Este programa é nossa contribuição para o mundo.

"Você pode e deve escrever os capítulos mais importantes da sua história nos momentos mais difíceis da sua vida." - Augusto Cury

Clareza - Hábito de Alta Performance

Fri, 10 Feb 2023 11:03:06 GMT

Clareza como um dos Hábitos da Alta Performance

Um dos hábitos da Alta Performance é procurar a clareza que devemos ter em relação ao Nosso Futuro e ao nosso Agora,

porque é tão importante falarmos nisto?

Passo a explicar: ter clareza significa fazer um scanner em nós próprios. Conhecermo-nos. Percebermos quem somos e o que queremos ser,

para onde queremos ir, isto é, o que nós queremos no nosso futuro! Quem seremos, quais os sentimentos que queremos ter, o

que queremos fazer, em suma qual o Futuro que procuramos!

Para isso, devemos primeiro saber quem somos no AGORA. uhm, será que nos Conhecermos o suficiente para o definir? será que somos

capazes de responder a simples perguntas como:

Quem sou?
Quais os meus medos?
Quais as minhas Qualidades?
Que competências tenho?
Quais os meus sonhos?
Quais os meus objetivos?
Como quero estar daqui há uns 5 anos?

Em resumo: Qual é a melhor versão do meu EU? Como me quero sentir nessa altura?!

já pensaram? Qual a versão EU.5 vou ser nessa altura! Fabuloso, não é.

O propósito deste primeiro hábito é ter a clareza de Quem quero ser numa versão melhorada de mim mesmo,

o que quero sentir nessa nova versão e como me quero sentir! quando começares a fazer este exercício

vais perceber que não assim tão fácil, precisamos de parar para pensar e definir.

Estarás pronto para o fazer? este é o meu desafio para Ti!

Isto é só o primeiro hábito ��
prontos para este desafio? ��

vamos a isso! ��
#altapeeformance #altaperformancedesporto #treinomental #alcancarresultadosextraordinarios

#cm_carlamaru #cm_carla_maru #coachingaltaperformance #melhorarotempocomqualidade

Porquê da Alta Performance e Treino Mental?

Sat, 21 Jan 2023 21:53:31 GMT

Alta Performance e Treino mental, o que é? E porquê?

“Há algo frustrante em trabalhar muito, ser apaixonado e grato, e ainda assim não avançar, não conseguir” (Brendon Burchard)

De facto, é bastante frustrante, venho das áreas de engenharia, das normas, da multitask, multidisciplinariedade, polivalência, funções de responsabilidade, gestão de equipas, formação, planeamento de negócios... acompanhei gestores e empresários, como eu, sentem muitas vezes o peso do esforço do trabalho, do excesso de tarefas, de não poder baixar os braços, de fazer frente as adversidades, vestir a camisola. Sim, vivi na pele estas situações! Aqui, também englobo aqueles que assumem a responsabilidade de ter famílias para garantir sustento.

Sabendo o que sei hoje, sei que me faltou alguém que puxa-se por mim, incentiva-se para o desenvolvimento pessoal; para a inteligência emocional, a descoberta do meu EU.

Mas, há sempre um, mas, tive a sorte de encontrar alguém que me levou em fev 2022 a um evento de Alta Performance, no Altice, com a Susana Torres. Durante este evento só me vinha uma pergunta a cabeça:

- Como saio deste ciclo? Se o que me trouxe até aqui, não me leva mais longe, como faço para ir mais longe?

Este foi o grande passo para a minha jornada na Alta Performance. Aprendi que a “alta performance não é uma capacidade natural, é o resultado de um conjunto especifico de hábitos deliberados”.(BB)

Isto quer dizer que temos de treinar, treinar até virar hábito – ok tudo bem, mas que hábitos tenho de adquirir?

Na alta performance existe 6 hábitos importantes que nos ajudam a “alcançar e sustentar o sucesso a longo prazo” (Brendon Burchard - BB).

Estes hábitos são:

Procurar a Clareza;

Produzir Energia;

Promover necessidade;

Aumentar a Produtividade;

Desenvolver a Influência;

Demonstrar Coragem;

Como implementar?

Fazendo-os tantas vezes até virarem hábitos:

- Treinar as vezes necessárias para virarem rotina;

- Fazer de forma consistente até virarem um hábito;

- E, Quando já for um hábito será realizado de forma tão natural que fará parte da nossa vida!.

O pior é que já sabemos isto, mas não com esta clareza, querem ver um exemplo:

Como vocês aprenderam a atravessar a rua?

Lembram-se?

Pois é, tão simples, tão evidente!

Implementar estes hábitos é desafiante, não são de fácil manutenção, por isso precisamos de ter FOCO, CONCENTRAÇÃO, PERSISTÊNCIA e TRABALHO CONSCIENTE.

Este foi o caminho que decidi seguir.

E TU, serias corajoso o suficiente para seguir este caminho?

Terias medo de sair da tua zona de conforto?

Desafio-te a fazê-lo!

Só para lembrar:

“A Alta Performance consiste em obter sucesso para além das normas padrão, de forma consistente e a longo prazo” (Susana Torres)

Se eres capaz de aceitar este desafio, posso ajudar-te nesta caminhada!

“Quem procura resultados não pode ter medo do processo!” (CM)

Consultoria, Auditorias, Formação

carlamaru.eng@gmail.com (Carla Marú) — Mon, 05 Sep 2022 15:21:10 GMT

Consultoria, Auditorias, Formação

Fazer o que gostamos faz-nos felizes! sim, esta é uma das áreas que também tenho ao serviço de quem precisa e adaptado a realidade de cada empresa / organização. Posso dar continuidade a um processo ou iniciar um novo projeto em conjunto, ensino, ajudo, trabalho em equipa.

Sou engenheira de formação, nas áreas da Segurança e Higiene Ocupacional, Química com especialidade no ramo de proteção ambiental e industrial, com experiência de 14 anos em vários sectores de atividade.

Como Responsável pelo Sistema Gestão da Qualidade, e de Segurança Alimentar, em empresas de embalagem para alimentos e de serviços especializados tento ao máximo desenvolver ferramentas que promovam a Melhoria contínua e desenvolvam uma cultura adequada a cada sistema organizacional dos meus Clientes.
Sou também, Projetista de 1ª à 4ª Categoria de risco na área de Segurança Contra Incêndios em Edifícios, onde desenvolvo a minha segunda paixão, promover a cultura de prevenção através de treinos e formação.
Sou Auditora Interna de sistemas de gestão nas áreas da Qualidade, Segurança Alimentar, HACCP, ISO22000, BRCGS Food e IFS Food, Segurança e Saúde no trabalho, Ambiente.

Se precisares podemos agendar uma reunião ou pedires uma proposta!

Dicas, Livros, Ebooks

carlamaru.eng@gmail.com (Carla Marú) — Mon, 05 Sep 2022 15:14:53 GMT

O Conhecimento é o primeiro passo para a mudança!

Para iniciar o teu percurso de mudança e depois de transformação é importante que te preocupes com adquirires conhecimento. O conhecimento afasta o medo e a insegurança, ajuda-te a desenvolveres competências que se transformam em ações, só assim faz sentido. O que leres aplica, o que estudares coloca em prática!

Neste sentido irás encontrar algumas sugestões de livros aqui no site e nas minhas redes sociais. Vais encontrar livros meus, e livros dos outros, daqueles que para mim são referência.

Da JOrnada aos REsultados

carlamaru.eng@gmail.com (Carla Marú) — Mon, 05 Sep 2022 15:10:10 GMT

Resumo do Início até Agora

Aos 40 anos decidi que estava na hora de deixar a minha marca no mundo, deixar um pouco de mim aos outros, mas não sabia bem como o fazer. Começou por ser uma JOrnada de descoberta, aprendizagem, autoconhecimento e autoformação, onde descobri que precisava de um propósito, tudo o que tinha proposto a fazer até então, já tinha alcançado, mas não fui ambiciosa o suficiente, e descobri que já não tinha mais. Faltava alguma coisa na minha vida, mas não sabia bem o que seria.

No decorrer desta caminhada recomecei, mudei novamente de carreira, com outras ambições profissionais, ter alguma estabilidade, ao mesmo tempo comecei a desenvolver outras áreas da minha vida, percebi que estava desconfortável, precisava de ter mais saúde / menos peso, precisava de novos desafios, novas pessoas, novos contextos. Veio a pandemia... com ela continuei a focar-me mais em mim. A pensar mais em deixar a minha marca.

Depois de tanta insistência, de tanto condicionamento , tomei uma grande decisão . Comecei a mudar o meu estilo de vida, alimentação, parte emocional e profissional, procurei ajuda. encontrei novas pessoas, com novas frequências, que me ajudaram a crescer, e continuam a ajudar: Paula G, Iliana, Carina M., Hugo V, Viviane, Sónia Oliv., Fátima, Patrícia, Joana, Leonor, Manuel, Olivia, Fernando, Carla, M. João, entre outras pessoas maravilhosas. São pessoas positivas! com boas vibrações! que de alguma forma deixam a sua marca. Encontrei inspiração em algumas pessoas ligadas a área do desenvolvimento pessoal, comecei a seguir alguns coachs: Como a Susana Torres, Joel Jota, Wendell Carvalho, Jorge Coutinho, percebi que todos falam o mesmo: Temos de ter um propósito que faça mexer Montanhas!

Não foi fácil encontrar o propósito, não é fácil fazer esta jornada de forma inteligente emocionalmente, nem todos os dias temos resultados, nem todos os dias acordamos com a disposição de vencer devido as dificuldades da jornada, mas ninguém disse que seria fácil.

O mais engraçado foi perceber que já não tenho desculpas porque comecei a ter resultados, o dizer não passou a ter muito sentido e significado, ter prioridades é muito importante, colocar-me em primeiro lugar muda a perspetiva de ver as coisas, servir os outros tem um significado diferente e mais autêntico, Ser grato, Meditar, Ler, praticar desporto passou a fazer parte de novas Rotinas, que ainda estão no caminho de se tornarem hábitos.

Aceitar que só consigo controlar o que depende de mim , E o meu Desejo de Tornar o mundo Melhor começa primeiro pelo Meu Mundo!

Uma JOrnada para a Vida com REsultados no meu Mundo!

Grata por esta partilha! e Venham Mais Desafios!

Agora, quero ajudar outras pessoas, que se encontram no mesmo "desatino" e Melhorar a Performance de cada um!

Melhorar Com Qualidade - O Projeto

carlamaru.eng@gmail.com (Carla Marú) — Sun, 04 Sep 2022 15:46:25 GMT

O Projeto - Melhorar Com Qualidade

Como nasceu este projeto?

Da necessidade de passar para o próximo nível!

Qual é o próximo nível?

na vida crescemos, amadurecemos, muitas vezes aprendemos sozinhos, batendo com a cabeça na parede, caindo e levantando-nos, sem ajuda, às vezes voltamos a cometer os mesmos erros.

Quantas pessoas já passaram pelo mesmo? Quantas vezes temos de repetir para aprendermos? Quantas vezes já lemos e ouvimos influenciadores a falar no mesmo?

Muitas vezes, mas o que faltou então?

Faltou estarmos com pessoas com os mesmos problemas, os mesmos erros, onde poderíamos partilhar: os desafios, as ideias, as soluções, sim, pessoas com as mesmas frequências ou alguém que possa acompanhar e ajudar, que tenha passado por algo parecido, igual ou a experiência permita ajudar-nos a encontrarmos a solução.

O projeto: Melhorar Com Qualidade, pretendo que seja um projeto onde posso ajudar profissionais de empresas mais pequenas ou profissionais que querem crescer nos seus trabalhos, nos seus projetos, de forma consistente e com qualidade de vida.

A perspetiva de como vemos as coisas pode influenciar o quanto avançamos na jornada. se focarmos no problema não saímos do local, se focarmos na solução vamos longe. O erro ensina-nos a mudar a forma ou o caminho para alcançarmos o nosso Sucesso!

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5 tipos de Autocuidado

os 5 tipos de Autocuidado

O autocuidado emocional é cuidar as nossas emoções.

Autocuidado físico

Autocuidado social

Autocuidado Intelectual

Autocuidado espiritual

Conclusão:

Autocuidado

Autocuidado - Quando pensamos em cuidar de nós próprios

Importância do Autoconhecimento como ferramenta alavancagem

Crescer com o Autoconhecimento

Um Desafio chamado Boot Camp

Um Desafio chamado Boot Camp

Qual é a força motriz que impulsiona a tua vida?

O que te faz sair do lugar e te empurra para a ação?

Coragem em Alta Performance

Hábito de Ter COragem em Alta Performance

Produtividade vs Tempo de Qualidade

Hábito da Produtividade em Alta Performance

Energia 2º pilar

Transforma a tua vida trazendo alegria!

Inteligência emocional vs Inteligência do EU Gerir emoções

Inteligência de Gerir EU (emoções)

Clareza - Hábito de Alta Performance

Clareza como um dos Hábitos da Alta Performance

Porquê da Alta Performance e Treino Mental?

Alta Performance e Treino mental, o que é? E porquê?

Consultoria, Auditorias, Formação

Consultoria, Auditorias, Formação

Dicas, Livros, Ebooks

O Conhecimento é o primeiro passo para a mudança!

Da JOrnada aos REsultados

Resumo do Início até Agora

Melhorar Com Qualidade - O Projeto

O Projeto - Melhorar Com Qualidade

Como nasceu este projeto?

Qual é o próximo nível?

Melhorar Com Qualidade é o caminho onde Juntos Construímos o Sucesso!