5 tipos de Autocuidado

Como já deves ter reparado na descrição das redes sociais tenho uma designação que é os 4 Pilares:!

O que são os quatro pilares?

Emocional – gerir as emoções; Mental – treinar a mente e desbloquear, Físico – corpo e o contexto / ambiente onde vivemos, Espiritual – fé e as nossas raízes humanas (valores, princípios, identidade). Quando começamos a nossa jornada de desenvolvimento pessoal, acabamos por perceber que o nosso desenvolvimento é nestes 4 pilares.

De uma forma parecida quando falamos em autocuidado não é só de um tipo, ao cuidarmos de nós tem de ser num todo. Então temos 5 tipos de autocuidado, para melhor compreensão:

1. Autocuidado emocional
2. Autocuidado mental
3. Autocuidado físico
4. Autocuidado social
5. Autocuidado espiritual

O autocuidado emocional é cuidar as nossas emoções.

Muitas vezes negligenciamos a forma como vivemos e colocamos de parte ter qualidade de vida, devido a ela ser tão atarefada, sem tempo, que acabamos por sofrer consequências deste estilo de vida como: ansiedade, stress, depressão, desmotivação, etc …

O Autocuidado emocional está relacionado com práticas diárias que ajudam lidar com as emoções. Sejam elas emoções positivas ou negativas, temos de saber geri-las de forma saudável, aceitando que não são constantes, podem oscilar, e as mudanças fazem parte da vida e precisamos de saber lidar com elas.

Aqui aconselho verem um filme: "divertidamente 2,"  não é um filme só para crianças, é também para adultos. Fala das emoções e de como gerir cada uma delas.

A gestão emocional não é uma coisa direta e simples, precisamos de um conjunto de atividades e práticas para promover uma gestão mais saudável e positiva, vou dar-vos alguns exemplos:

• Parar um tempo para refletir de onde vem essas emoções e tentar entender as causas – perceber porque me sinto assim e o que me causa internamente;
• Ter amigos ou familiares que realmente te entendam e queiram ajudar;
• Encontrar com pessoas queridas e que nos fazem bem; 
• Encontrar formas para expressar o que sentimos: pintar, cantar, escrever, trabalhos manuais.
• Tomar um banho renovador e relaxante;
• Manter uma boa higiene;
• Preservar uma boa saúde mental;
• Eliminar a positividade tóxica (nem sempre está tudo bem)
• Evitar excesso de redes sociais (limitar tempos)
• Procurar ter equilíbrio entre vida pessoal e profissional
• Reservar um momento para ficar sozinho;
• Meditar, orar. 
• Consultar um terapeuta ou médico caso não consiga resolver seus problemas sozinha 

Autocuidado físico

O autocuidado físico está relacionado com a saúde e o bem-estar do corpo físico. 

• Dormir 7 – 8h
• Ter Noites de sono de qualidade;
• Fazer Alongamentos;
• Praticar atividades físicas
• Caminhar ao ar livre
• Yoga, Pilates
• aulas de dança
• Optar por um estilo de vida saudável: alimentação equilibrada, com muitas cores. 
• Cozinhar comidas especiais e gostosas que deem prazer em comer;
• Evitar vícios, como: álcool, drogas, cigarro, jogo…
• Hidratar-se bem, bebendo bastante água.
• Tratar da pele com um creme hidratante
• Pôr-se bonito / a cuidar da imagem
• fazer sessões de massagem

Este conjunto de atividades voltadas para o corpo físico são decisivas para evitar doenças e encarar os desafios do dia a dia com disposição e energia.
Além disso, ajudam a elevar a autoestima, autoconfiança e ajudam a evitar os efeitos do Stress e da ansiedade.

Autocuidado social

O autocuidado social diz respeito as conexões criadas com familiares, amigos e colegas. Já que somos seres sociais, faz parte do nosso bem-estar ser capaz de realizar uma socialização saudável.

• Pedir ajuda quando necessário;
• Praticar a escuta ativa;
• Ser empático nas suas trocas com as pessoas;
• Incluir momentos de socialização na agenda semanal.
• Esteja perto de uma pessoa que te faça rir
• Conversar com amigos que não se vêm há muito tempo. reconetar com velhos amigos;
• Procure ir a lugares onde pessoas que gostam das mesmas coisas
• Interagir com outras pessoas nas redes sociais. Utilize a tecnologia a seu favor
• Fazer trabalho de voluntariado

As pessoas precisam sempre de se conectar com outras pessoas. O ser humano é sociável por natureza. Para sentir-se bem e contribuir com a felicidade, é essencial criar conexões agradáveis e positivas com outras pessoas.

Autocuidado Intelectual

é fundamental manter hábitos que estimulem a mente: através da aprendizagem de novas coisas, estimular à criatividade e cuidar da saúde mental

• Aprender coisas novas, como idiomas, artes e ofícios; (é importante desenvolver a curiosidade e o desejo de aprender sobre diferentes temas e expandir os próprios conhecimentos)
• Escolher um instrumento e começar a tocar;
• Criar o hábito de ler livros; (ajuda a ampliar seus horizontes e conhecer novas realidades)
• Ouvir podcasts sobre temas que têm interesse;
• Praticar exercícios como: sudoku, sopa de letra, palavras cruzadas e jogos que estimulam a criatividade e o pensamento lógico.
• Ensinar o que sabe
• Viajar é uma ótima ideia para trazer bem-estar mental
• Reservar um tempo para descansar, como pausas no trabalho;
• Definir seus objetivos e metas de vida;
• Permitir-se sentir as emoções.

Autocuidado espiritual

Consiste em praticar o amor, desenvolver um sentimento de paz, harmonia e amor consigo mesmo e com os outros. Ter uma prática espiritual pode ter diferentes significados para cada um, é necessário perceber o que faz mais sentido: uma religião (no meu caso sigo a religião cristã), pode ser as leis do universo, as energias … o que faça sentido para ti.

Para se conectar mais com o lado espiritual, ter os momentos de paz, expandir a consciência, conectar-se com o sentido / propósito de vida e viver em amor.

• Fazer Reflexões orientadas (Bíblia ou outro)
• praticar meditação
• Fazer perguntas sobre o propósito e o que dá significado à sua vida;
• Envolvimento em causas humanitárias ou sociais;
• praticar voluntariado
• fazer Orações diárias;
• Momentos de silêncio e solitude;
• Atividades que promovem conexão interna.
• entender quais são as nossas crenças e valores;
• conectar-se com a natureza;
• Procurar mais informações.

O autocuidado espiritual é extremamente importante para a saúde e a vida como um todo, pois ajuda a entender o sentido e eleva a sensação de conforto.

Conclusão:

Emocional

Promover o autocuidado emocional significa, então estar conectado com as nossas emoções e ir a procura do significado de forma a lidar de maneira positiva com todos os sentimentos que existem dentro de nós.

•     Desenvolver a gratidão: o sentimento de gratidão tende a aumentar a nossa sensação de bem-estar.

•     Procurar hobbies e atividades que elevem o nosso bem-estar: escolher alguma coisa que tem vontade ou afinidade, mas nunca teve coragem de fazer.

Intelectual

O autocuidado intelectual é manter a mente saudável e ativa, por isso é importante estabelecer metas, manter objetivos e ser persistente consigo mesmo

•     Promover hábitos de aprendizagem de novas coisas, estimular à criatividade e cuidar da saúde mental

•     Ler livros e viajar, conhecer outras culturas

•     Descobrir e fazer hobbies que entusiasmem e deem prazer

•     Conectar-se com a natureza

Físico

O autocuidado físico está relacionado com o cuidar do corpo, por isso, é importante ter uma alimentação saudável, praticar atividade física e dormir bem.

•     Praticar exercícios com frequência: exercícios possuem uma relação positiva direta com a saúde mental;

•     Ter um bom sono: noites mal dormidas podem levar a transtornos mentais / emocionais;

•     Ter uma boa e equilibrada alimentação: “somos aquilo que comemos”

Social

A conexão com outras pessoas é muito importante, é interagindo com os outros que nos relacionamos e essa convivência traz impactos significativos para a nossa vida.

Por isso, ter atenção com quem andamos é importante, devemos construir relacionamentos saudáveis e felizes!

- Ter pessoas ao nosso lado que ajudam a crescer é saudável e motivador, promove um ambiente de crescimento saudável para todos.

Espiritual

Ter uma rotina espiritual é importante, mantem-nos em conexão com o nosso propósito de vida, a nossa missão, lembra-nos que devemos viver em amor e paz.

Seja uma rotina de meditação, oração, conexão com a natureza, com o que se acredita e te faz bem.

Por isso, sê o teu guardião, o teu cuidador!

Lembra-te:

Quando sabemos quem somos, o que queremos e para onde vamos tudo se torna mais leve e mais fácil de alcançar a felicidade!

Para ser feliz tenho de estar em equilíbrio e ter saúde: emocional, mental, física e espiritual,

sem isto, não consigo ser feliz, nem fazer os outros felizes.