Autocuidado
Autocuidado - Quando pensamos em cuidar de nós próprios
O autocuidado é o que nós fazemos por nós próprios, são os comportamentos e ações que temos para manter a nossa saúde em dia, para prevenir doenças para promover o bem estar, para nos sentirmos felizes!
Mas é das coisas que mais nos esquecemos de fazer. Parar para cuidar de nós próprios, é visto por nós mesmos como um ato egoísta e secundário, vamos adiando, até ao dia é já não dá mais. Cuidar de nós deveria ser tão natural como acordar, deveria fazer parte das rotinas do dia a dia.
Cuidar de nós próprios é urgente e prioritário, é um ato de amor para connosco.
Cuidar é proteger, preservar, amar e tratar com amor. Não merecemos isso?
Porque é que isto acontece?
Normalmente estamos tão ocupados no dia-a-dia, trabalho, casa, filhos , levar trabalho para casa, fazer muitas coisas ao mesmo tempo, cuidar dos outros primeiro, é tanta coisa a acontecer ao mesmo tempo que ficamos sem tempo para respirar. Muitas vezes, nem percebemos que deixamos de cuidar de nós próprios, começamos a arranjar culpados: não temos tempo, muito trabalho, muitas tarefas, muito ocupados, primeiro os outros, segundo os outros, ....
Podia continuar com as desculpas...
Mas um dia o corpo faz questão de te dizer que não está bem, ficamos doentes ou os outros acabam por te chamar a atenção de que já não te cuidas, não te arranjas. Começamos a pensar o porque de estarmos assim .
Como podemos cultivar o autocuidado?
As necessidades de autocuidado são diferentes e variam para cada pessoa, como também dependem da fase da vida em que estamos. Por isso o tempo que dedicamos só depende de cada um de nós. O Importante é Reservar tempo para cuidarmos de nós!
Lembra-te: Se estivermos bem, podemos depois ajudar os outros.
Existem algumas perguntas que podemos colocar a nós mesmos para perceber até que ponto cuidamos de nós. Vamos testar?
- Dedico tempo Com regularidade a fazer atividades que me dão prazer
- Tenho momentos de tranquilidade e relaxamento.
- Consigo “desligar” dos ecrãs (telemóvel, tablet, computador, televisão) por alguns momentos.
- Estou atenta/o à minha Saúde Física
- Aceito quando erro ou falho
- Celebro as conquistas que alcancei.
- Procuro manter equilíbrio entre a minha vida pessoal/familiar e profissional.
- Aceito ou peço ajuda sempre que sinto necessidade.
- Mantenho-me em contacto com as pessoas importantes na minha vida.
- Partilho os meus pensamentos e sentimentos.
- Tenho rotinas saudáveis? E como alimentos saudáveis
- Durmo o número de horas suficiente para me sentir bem.
- Mantenho o meu corpo hidratado bebendo água
- Tenho alguma rotina fisicamente ativa (por exemplo, caminhar, andar de bicicleta, nadar, ginásio).
- Faço exercícios de respiração.
O autocuidado envolve fazermos escolhas saudáveis (alimentação, hidratação, atividade física, hábitos de sono, respiração) e reservarmos momentos para dedicarmos a atividades que nos fazem sentir bem, relaxados e felizes. O autocuidado deve ser um hábito e é ainda mais necessário quando nos sentimos mais preocupados/as, stressados/as ou sobrecarregados/as.
Depois de responderes a estas perguntas, pensa o que poderias começar a fazer hoje, a fazer mais ou mudar. A ideia é Comprometeres-te a cuidar bem de ti!
(fonte das perguntas prospeto da ordem dos psicólogos sobre autocuidado)
Vantagens do Autocuidado?
Ao cuidarmos de nós próprios, Aumentamos:
- • a nossa produtividade e energia,
- • a nossa confiança e autoestima.
- • Diminui o stress e a ansiedade
- • Ajuda-nos a tomar decisões com mais clareza.
- • o nosso bem-estar
- • E como consequência sentimo-nos mais felizes, mais confiantes e mais alegres.
- • Torna-nos mais resilientes e menos vulneráveis.
Lembra-te
Aprende a Escutar o teu corpo
Cria rotinas para Cuidares mais de ti
tens de ser tu próprio a Fazer por ti, porque ninguém o vai fazer
Tu precisas do teu corpo, precisas de te sentires bem contigo, de olhares-te no espelho, dizer: Amo-te e obrigada por tudo!
Em conclusão o autoconhecimento é uma jornada bonita e interessante para lembrar-nos que precisamos de cuidar de nós próprios e nos valorizarmos!
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